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ルームランナーを生活に取り入れてから一ヶ月以上が過ぎた。
今のところ、楽しく続けられていると思う。
以前は運動不足が気になっていた。でも今は、動画を見ながら気軽に歩く習慣ができている。
この記事では、実際に使って感じたダイエット効果や消費カロリー、続けるコツについて書いています。
ルームランナーでダイエットできる理由
外でのランニングは天気に左右される。
雨の日や暑い日、寒い日はどうしても面倒になる。
ジムも同じで、行くまでの移動時間や準備が必要だ。
その点、ルームランナーはすぐそばにある。
在宅ワークの合間でもいいし、朝起きて5分だけ歩いてもいい。
誰かに強制されるわけではなく、自分のペースで体を動かせる。
だから続けやすいと思う。
歩くことは全身運動でもある。
脚だけでなく体幹や腕も自然と使うため、バランスよく体を動かせる。
無理なく続けられることが、結果としてダイエットにつながるのだと思う。
有酸素運動がダイエットに向いている理由
ウォーキングのような有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして利用しやすい運動と言われている。
激しい運動ではないので初心者でも取り組みやすい。
私自身、動画を見ながら歩いていることが多い。
気づけば30分以上歩いていることもある。
「運動しなければ」と気負わなくても続けられるのが大きなメリットだと思う。
ルームランナーは脳にも良い刺激になる
歩くと血流が良くなる。
脳にも酸素が届きやすくなり、気分転換や集中力アップにつながると言われている。
私も歩いた後は頭がすっきりする感覚がある。
在宅ワークやブログ作業で煮詰まったときは、少し歩くだけで気分が切り替わる。
体だけでなく、気持ちの面でも良い効果があると思う。
ルームランナーの消費カロリー
私の場合は時速2キロ程度の少し早歩き。
30分ほど歩いた結果は次の通りだった。
- 歩数：約3000歩
- 距離：約1.2km
- 消費カロリー：約82kcal
カロリーだけを見ると少なく感じるかもしれない。
でも実際には3000歩以上歩いている。
動画を見ながらだったので疲れた感じも少なかった。
気づけば30分過ぎていて、歩き終わった後は体がポカポカしていた。
しっかり体を動かした感覚もある。
思った以上に気軽に運動できていると思う。
ルームランナーを続けるために工夫したこと
リビングなど目に入る場所に置く
私はルームランナーをリビングに置いている。
必ずしもリビングでなくてもいい。
普通に生活していて自然と目に入る場所がおすすめだ。
視界に入るだけで、「少し歩こうかな」と思える。
この違いは意外と大きい。
大きな目標を作りすぎない
毎日30分歩く。
何キロ痩せる。
そんな目標はあえて決めていない。
好きな時に好きなだけ歩く。
やらない日があっても気にしない。
無理なルールを作らない方が続くと思ったからだ。
今のところ、その方法で楽しく続けられている。
ダイエット効果を高める使い方
ルームランナーだけでも十分だと思う。
ただ、ストレッチを組み合わせるとさらに良い。
運動前でもいいし、運動後でもいい。
寝る前でもいい。
疲れた筋肉をほぐしたり、体を動かしやすくしたりする効果が期待できる。
私はルームランナーの後に、ヨガローラーを使ってストレッチをしている。
寝ころびながら使えるので手軽だし、凸凹した部分が背中や腰に当たって気持ちいい。
運動後のリラックスタイムとしても気に入っている。
ヨガローラーについては別の記事でも詳しく紹介したいと思う。
できる範囲で取り入れてみるといいと思う。
ルームランナーで痩せない人の特徴
はっきり言うと、やめた人だと思う。
毎日やる必要はない。
5分でもいい。
できない日があってもいい。
次の日、その次の日にまた歩けばいい。
続けているうちに、歩くことが当たり前になってくる。
逆に体を動かさないと違和感が出てくる。
ダイエットで一番大切なのは、まずやめないことだと思う。
ダイエット向けルームランナーの選び方
まずは予算を決めること。
これは外せない。
私の場合は2万円前後で探した。
重視したポイントは次の通り。
- コンパクトであること
- 速度調整ができること
- ハンドル付きであること
- スマホやタブレットを置けること
- ランニングもできる十分な幅があること
コンパクトさと走りやすさのバランスは意外と重要だと思う。
実際に私が選んだのはTOP FILMのルームランナーだ。
コンパクトながらランニングにも対応していて、在宅ワーク中でも使いやすいと感じている。
使い心地や静音性、実際に感じたメリット・デメリットについてはレビュー記事で詳しく紹介しています。→（TOP FILMルームランナーレビューへ）
購入前にサイズはしっかり確認した方がいい。
おすすめのルームランナー
私が実際に使っているのはTOP FILMのルームランナー。
コンパクトながらランニングにも対応していて、自宅で使いやすいと感じています。
静音性や使い心地、実際に使って感じたメリット・デメリットについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。→ TOP FILMルームランナーレビュー｜在宅ワークでも続く？静音性・使い心地・デメリット
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