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はじめに
在宅ワークを続けていると、肩こりが急に増えたと感じることがある。
特別な原因があるわけではないのに、肩や首が重くなる。
実はこれは多くの在宅ワーカーに共通する悩みで、環境による影響が大きいと言われている。
在宅ワークで肩こりが増える理由
在宅ワークでは、次のような状態が続きやすい。
- 長時間同じ姿勢
- モニターの位置が固定
- 体を動かす回数が少ない
- 無意識に前かがみになる
この状態が続くことで、肩や首に負担が集中しやすくなる。
気づかないうちに悪化するパターン
肩こりは急に悪くなるわけではない。
少しずつ積み重なっていく。
- なんとなく重い
- 少し痛い日が増える
- 慢性的にだるい
気づいたときには「いつも痛い状態」になっていることも多い。
原因は“運動不足と姿勢の固定”
肩こりの大きな原因はこの2つ。
- 動かない時間が長い
- 姿勢が固定される
体は動かない状態が続くと、血流が悪くなりやすい。
対策① まずは5分だけ動く
いきなり運動を増やす必要はない。
まずはこれだけでいい。
- 立ち上がる
- 肩を回す
- 少し歩く
これだけでも体の感覚は変わる。
対策② “仕事の合間に動く仕組み”を作る
肩こり対策で一番重要なのはここ。
意志ではなく仕組み。
- 1時間に1回立つ
- ストレッチを挟む
- 軽く歩く時間を作る
在宅ワークは運動量が極端に少ない
通勤があると自然に体を動かしていたが、
在宅になるとその動きが一気に消える。
その結果、肩こりが出やすくなる。
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2026.06.02
ルームランナーが肩こりにも良い理由
意外に思われるが、軽いウォーキングは肩こりにも影響がある。
理由はシンプルで、
- 血流が良くなる
- 姿勢がリセットされる
- 同じ姿勢から抜けられる
続けるコツは“出しっぱなし”
以前は片付けていたが続かなかった。
理由は単純で「面倒」だったから。
今はリビングに出しっぱなしにしている。
すると、
- 目に入る
- 思い出す
- すぐ使える
という状態になり、自然と使う回数が増えた。
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■5分でも肩は変わる
短時間でも変化はある。
- 肩の重さが軽くなる
- 頭がすっきりする
- 集中しやすくなる
■まとめ
在宅ワークの肩こりは、特別な問題ではない。
原因はシンプルで、
- 動かない
- 姿勢が固定される
だから対策もシンプルでいい。
- 少し動く
- 姿勢を変える
- 仕組みを作る
実際に使っている環境
私は在宅でも動けるように環境を変えました。
その中の一つがルームランナー。
私が実際に使っているルームランナーはTOP FILM roomrunner02です。
レビュー記事はこちら
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