在宅ワークでやる気が出ない日がある。
子どもを送って帰ってきて、
「さあ、仕事をしよう」と気合を入れて椅子に座ったのに、
気づいたら1時間ぼーっとしていたことがあった。
以前の私は、それを「疲れているのかな」とか「自分の性格の問題」だと思っていた。
飽きやすい、怠けている、集中力がない。
そんなふうに、自分の問題として考えてしまうこともあった。
でも今振り返ると、それは少し違っていたように感じている。
人は“環境”に強く影響される
脳は意志よりも環境に左右されやすいと言われている。
同じ場所に長時間いると、脳はその環境に慣れてしまい、刺激を感じにくくなる。
在宅ワークの場合、
- 同じ椅子
- 同じ机
- 同じ景色
- 同じ姿勢
これが長時間続く。
その結果、脳は「変化がない状態」を通常モードとして認識してしまう。
気持ちが落ちているというより、
👉 刺激が少なくなっている状態に近い。
動かないことが“普通”になる
在宅ワークの一番の特徴は、「意識しないと本当に動かないこと」だと思う。
通勤がないため、歩く機会がほぼなくなる。
最初は楽に感じるが、時間が経つにつれて、
- 立ち上がる回数が減る
- 歩く距離が減る
- 体を動かす機会が消える
という変化が起きる。
そして怖いのは、
👉 それが“普通”になってしまうこと。
動かない状態が続くと、それが基準になり、少し動いただけで疲れやすく感じることもあった。
やる気が出ない正体
やる気が出ない日は、
「何もしたくない」というより、
👉 「動き出すきっかけがない状態」
に近かった。
在宅ワークでは外部の刺激が少ないため、気持ちの切り替えポイントが減っていく。
その結果、
- 気分が重い
- 集中できない
- だらだら時間が過ぎる
という状態になりやすい。
脳は“行動”から変わる
興味深いのはここで、
やる気 → 行動
ではなく、
👉 行動 → やる気
の順番で起きることが多いという点だった。
少し体を動かすと、気持ちが少し軽くなることがある。
これは気のせいではなく、脳の仕組みによるものだと言われている。
例えば、
- 立ち上がる
- 少し歩く
- 姿勢を変える
これだけでも、思考の流れが変わることがあった。
解決は意志ではなく“環境”
ここが一番大事だった。
「やる気を出す」ことではなく、
👉 「動ける環境を作ること」
が重要だった。
例えば、
- すぐ立てる場所にする
- 運動スペースを見える場所に置く
- 思い立ったらすぐ動ける状態にする
こうした小さな違いで、行動のしやすさは変わる。
実際に変わったこと
私自身も、環境を少し変えただけで変化があった。
特に大きかったのは、
👉 「考える前に動ける状態」
を作ったことだった。
在宅ワークでは「やるかどうか考える時間」が一番邪魔になる。
その時間を減らすことで、少しずつ行動が増えていった。
👉 実際の変化はこちら
在宅ワークで気づいた体と気分の変化
小さな行動が変化を作る
大きな運動は必要なかった。
むしろ、そういう運動は続かなかった。
必要だったのは、本当に小さな行動だった。
- 少し立つ
- 少し歩く
- 少し体を動かす
それくらいのレベルで十分だった。
この「少し」というのが、思っていた以上に大事だった。
その小さな行動でも、積み重なると少しずつ変化が出てくる。
気分がほんの少し軽くなったり、頭がすっきりする感覚が出てきたりした。
まとめ
在宅ワークでやる気が出ないのは、意志の問題ではなかった。
むしろ、
👉 環境と脳の仕組みの影響が大きかった。
だからこそ無理に頑張る必要はない。
やる気を出すのではなく、
👉 動ける環境を作ることが大事だった。
👉 その具体的な方法はこちら
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